你并不需要花好几个小时在健身房塑造苗条，性感的身体。事实上，你可以在家锻炼在你的身体。只需要10分钟就可以燃烧你全身的脂肪。

　　工作原理：执行每个动作完成锻炼动作为代表的数量规定，然后立即就到下一个练习不休息。在你完成了最后一步，休息1-2分钟，然后重复整个训练1-2次以上，这取决于你有多少时间(和能量)。

　　提示：做此锻炼充分参与你的肌肉，并得到甚至更多的一举一动。

　　Action1：弯曲推行

　　重复次数：10

　　舒展你的整个身体。

　　如何做到这一点：在一个掌上压的位置，但移动你的脚向前抬起臀部，使躯干几乎是垂直于地面。你的手应该比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍宽向下狗)。

　　振奋你的腹部朝向你的脊椎，你向前移动你的体重，并降低你的臀部，正在进入全面板的位置。从这里，弯曲你的肘部(保持他们接近你的身体)，并降低你的身体成掌上压。当你的胸部距离地面几公分，抬起你的头和肩膀到天花板，并过渡到向上的狗。把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身体恢复到起始位置(向下狗)，这是一个代表。

　　提示：尽量使身体运动平稳，保持每个位置为一个计数移动到下一个之前。

　　Action2：边界脚趾触式深蹲

　　重复次数：15

　　既是实力和增强式的举动，这运动触发了多个肌肉群，并建立协调。

　　如何做到这一点：与你的双脚并拢站立，双手呈祈祷的姿势。弯曲你的膝盖，向前跳，降落在你的脚半蹲姿势比臀同宽稍宽，触摸你的指尖到脚趾。从那里，你的起始位置再次着陆跳。这是一个代表动作。

　　提示：如果你不能达到所有的方式到你的脚趾，只是尽可能的低，你可以(小腿或膝盖的水平)。

　　Action3：全桥

　　重复次数：10

　　全桥共体静力性收缩，有助于强化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同时。

　　如何做到这一点：仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽。弯曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背后的地板上(手肘朝上)。按与你的胳膊和腿，拱起背部，并抬起你的身体一路掉在地上。回到你的起始位置保持1计数，然后轻轻地低。这是一个代表。

　　提示：把你的桥更接地通过将你的双臂放在身体两侧，只有抬起你的臀部。

　　Action4：相反臂/腿骤降

　　重复次数：10

　　通过增加一个额外的核心稳定的挑战。

　　如何做到这一点：开始坐在你的膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽。你的双手放在你的身后臀部在地板上(指尖面对)。抬起你的臀部离开地面，使你的身体呈桌面的位置。紧缩你的腹部在紧张的为你延长你的右腿到天花板，达到你对你的腿的左手臂。当你达到你的胳膊和腿，弯曲你的右胳膊肘成倾角，降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上，只得到尽可能接近即可)。伸展你的右手臂，抬起你的臀部，然后放下右腿和左臂回到桌面位置。重复另一侧，这是一个代表。

　　提示：如果这是太强了，双手放在地上，并开始由刚刚抬起一条腿的时间，添加胳膊达到更高。

　　Action5：翻转紧缩

　　重复次数：10

　　你会把你的整个身体与工作结合的延伸，翻转，以及紧缩这个充满活力的核心举措。

　　如何做到这一点：面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充垫)与你的胳膊和腿伸直成“X”形。把你的大拇指在天花板和扩展你的脊柱，解除你的手臂，胸部，和大腿离开地面。从那里，振奋你的腹部的紧张，翻你的左肩，在翻转到你的背部。土地在一个夹着的位置，抱着你的膝盖到你的胸前，你的头和上背部抬离地面。保持1计数。接下来，延长你的手臂和腿回到你的“X”形，然后翻转回来了(这个时候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。这是一个代表，做5代表一排开始到左边，然后5连胜的权利。

　　提示：这是一个具有挑战性的举动掌握，可以随意推用你的双手来帮助你翻转(反面)。