让白领朋友们快速入睡的8个方法
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- 2016/2/20 来源：寻医问药网
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医网摘要：白领的工作是让我羡慕而又无奈的，因为她们的工作是长期坐在办公室里面，一天8小时的面对电脑，长期不运动导致血液不循环，很容易让自己的劲椎和腰椎受到伤害，从而危害身体健康，相对来说，白领的工作是很轻松的，但是她们面对的生活压力则是常人难以想象的，有时甚至会造成个人的失眠的状况，那么生活中让白领朋友们快速入睡的8个方法是哪些呢?
5.警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。
7.冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8.回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
以上内容介绍的就是生活中让白领朋友们快速入睡的8个方法，朋友们有所了解吗?白领工作压力很大的，我们每天在面对电脑时也要偶尔的运动一下，因为电脑辐射太长，长期对着电脑对人体健康的危害是很大的，所以我们在工作的闲余时间也要适当的做些办公室运动，这样工作和生活才会更轻松。
本文来源： http://lady.ew86.com/a/20160220/1264462.html
