女性更年期养生密招

 

　　1、保护骨骼

 

　　如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。

 

　　保护骨骼的方法：

 

　　首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。

 

　　第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

 

　　专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，高龄孕妇更为突出。

 

　　2、抵制香烟的诱惑

 

　　雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。

 

　　3、保健良好的心态

 

　　很多女性可能都很疑惑，同样身为女人，为什么在面对更年期时，有些人可以安然度过，有些人却会被各种不适症状所困扰呢？专家解释，女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关，关键在于个人的心态。

 

　　不可否认，女人进入更年期之后，会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是，如果女人过度在意更年期的这些变化，导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等，就会进一步加重这些症状。反之，如果女人在更年期之前或者进入更年期之后，都保持一个良好的心态，积极展开自我调节，包括生理调节和心理调节，这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。

 

　

　4、运动很重要

 

　　生命在于运动。这一点对于更年期女人来说，也是很重要的。女人在更年期里，适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动，不仅有利于增强体质，更有利于改善情绪，防止心理上的“老化”，避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。

 

　　5、注意饮食要节制

 

　　女人更年期不能乱补，要根据自身身体状况，适当地安排饮食：

 

　　首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；

 

　　其次要保证营养的均衡，比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等；

 

　　最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物，如滋补肾阴的食物。

 

　　小编爱叨叨：为了减轻更年期给自身带来这样那样的痛苦与疾病，处于更年期的女性朋友们一定要做好养生工作。