睡前3个翘臀动作

睡前沐浴时进行SPA促进血液循环

利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。建议?沐浴用品选择保湿滋润配方，因为要让肌肤紧致，绝对不能让肌肤缺水，尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。洗澡时，双手就是最佳的塑体工具。从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟，促进血液循环后，将手掌握拳，利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘，若要运动到整个臀部，可用空手心拍打。

下蹲运动

睡前做这个运动不仅可以提臀，还能同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉。先站直，双腿分开，距离比肩宽，脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

弓步运动

身体直立，双脚并拢，双手各握一个重量适中的哑铃，放在身体两侧。左脚向前迈一大步，然后将哑铃举起放在肩膀上，肘部紧贴身体，臀部向地面贴近，膝盖弯曲成90度，后膝关节不要接触地面。然后慢慢恢复到直立的状态，换另一边重复动作。每组15次，一共重复3组会令你的脂肪燃烧一整夜哦！

打造翘臀要抵制这2个坏习惯

1、抽烟、喝酒、熬夜

虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系，但是它们会间接影响到臀形。抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅，代谢功能下降，这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形。熬夜会使消化系统出现紊乱，排毒功能不畅，导致脂肪在臀部囤积，形成胖臀。

2、节食

很多女孩子为了减肥，总是尽其所有节省一切饮食。但其实这样不合理的节食减肥，很容易导致体内的平衡被打乱，身材也就跟着出现各种状况，包括臀部变形。所以不建议女生们采取节食的减肥方法。