睡前3个瘦臀动作 紧翘小圆臀练出来

微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2016/3/1 来源:家庭医生在线
  • 相关内容

医网摘要:对于OL一族来讲,一坐几个小时不起家稀松平时,活动量既低,假如饮食又不平衡,很简单下半身肥胖。多余的脂肪平常聚集在臀部和大腿,加之血液、水份轮回不良,不但有碍外观,也影响姿式和健康。OL怎样轻松美臀呢?下面引见睡前运动美臀的3个小动作,OL也能轻松美臀哦!

 

睡前3个翘臀动作

睡前沐浴时进行SPA促进血液循环

利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。建议?沐浴用品选择保湿滋润配方,因为要让肌肤紧致,绝对不能让肌肤缺水,尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。洗澡时,双手就是最佳的塑体工具。从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟,促进血液循环后,将手掌握拳,利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘,若要运动到整个臀部,可用空手心拍打。

下蹲运动

睡前做这个运动不仅可以提臀,还能同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉。先站直,双腿分开,距离比肩宽,脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开,同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

弓步运动

身体直立,双脚并拢,双手各握一个重量适中的哑铃,放在身体两侧。左脚向前迈一大步,然后将哑铃举起放在肩膀上,肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,膝盖弯曲成90度,后膝关节不要接触地面。然后慢慢恢复到直立的状态,换另一边重复动作。每组15次,一共重复3组会令你的脂肪燃烧一整夜哦!

打造翘臀要抵制这2个坏习惯

1、抽烟、喝酒、熬夜

虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系,但是它们会间接影响到臀形。抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅,代谢功能下降,这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形。熬夜会使消化系统出现紊乱,排毒功能不畅,导致脂肪在臀部囤积,形成胖臀。

2、节食

很多女孩子为了减肥,总是尽其所有节省一切饮食。但其实这样不合理的节食减肥,很容易导致体内的平衡被打乱,身材也就跟着出现各种状况,包括臀部变形。所以不建议女生们采取节食的减肥方法。

 


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20160301/1269243.html

责任编辑:邓燕珍

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤