清爽和风泡饭

　　材料 1人份

　　白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

　　饱足感 80分

　　调理时间 3分钟

　　做法：

　　1、香菇、红萝卜烫熟后切成片。

　　2、将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。

　　3、最后把茶汤淋在饭上，放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

　　吃不胖美味秘诀

　　这是一道食物纤维多多的清爽汤饭，可帮助排便顺畅，很适合在想要清肠胃的时候食用。

　　餐点时机：早午餐or晚餐

　　甘甜海味汤饭

　　材料 1人份

　　白饭1碗、?仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

　　饱足感 85分

　　调理时间 5分钟

　　做法：

　　1、红萝卜洗净后切片。

　　2、将水煮开后放入红萝卜、?仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。

　　3、最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

　　吃不胖美味秘诀

　　?仔鱼是钙质很高的食品，而甘味海鲜配上红萝卜，会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

　　餐点时机：早午餐or晚餐

　　山药纳豆饭

　　材料 1人份

　　白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

　　饱足感 90分

　　调理时间 2分钟

　　做法：

　　1、山药洗净去皮，磨成泥状。

　　2、生菜洗净切细丝。

　　3、在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥，最后淋上柴鱼酱油。