在现代社会生活中，运动瘦身的活动越来越受到人们的欢迎了。每一种运动都是有不一样的注意事项和安排计划，效果也是不一样的。下面我们一起来看看竞走这个运动吧。想要减肥健身的朋友们都要知道怎么样安排计划才会有效果。

所以，下面就进入详细的竞走减肥计划吧。

　竞走训练减肥计划：

　　第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动；

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

阶梯练习，最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　第三周：消耗热量

交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。