想要安然入睡,学习这些瑜伽姿势

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  • 2016/7/25 来源:平安健康网
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医网摘要:我们都知道,瑜伽有很多的好处,瑜伽可以让大家安然入睡。这些瑜伽姿势就可以促进睡眠。

做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!

  一、蝴蝶式

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

  二、天鹅式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

 


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20160725/1386030.html
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责任编辑:华江南

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