7、菠萝

　　菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

　　8、桔子

　　桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

　　9、豌豆

　　《本草纲目》记载，豌豆具有"去黑黯、令面光泽"的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　　10、西兰花

　　含蛋白冱、糖、脂肪、居生素和胡听饰，?鹇成份位居同?蔬菜之首，被柞?"蔬菜皇冠"。西添花能增?皮镊的抗??能力、有助於保持皮镊?性。食用方法：西添花口味超群，脆嫩爽口，锾味躜美、清香，遇?不?色，?炒、?拌、做?均可，是蔬菜中的精品。

　　11、大豆

　　含有赜富的居生素E，不?能破?自由基的化?活性、抑制皮镊衰老，?能防止色素沉著。大豆??酮是一肺?似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延唪女性?胞衰老，使皮镊保持?性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑氧?、植酸等不利於消化的物冱，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆氧品，效果更好。大豆氧成豆芽後，???生一定量的居生素C，居生素C具有美白皮镊的作用。

　　所以想要变白变美的你，不妨多吃些苹果、猕猴桃、西红柿、草莓、樱桃，或者桃子、菠萝、桔子、豌豆，再或者西兰花、大豆等，总之这些水果蔬菜既廉价，又富含多种人体所必须的维生素、矿物质，下次在自己的饮食方面一定要注意调节哦。