缺钙对孕妈妈有什么影响呢?
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- 2016/7/31 来源:寻医问药网
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医网摘要:据统计,孕妇缺钙程度近100%,特别是对于现代都市孕妈妈来说,平日里喝咖啡、不晒太阳少运动,这样更容易造成缺钙!那么,孕妇如何有效补充钙质呢?下面跟着小编一起去看看怎样补钙吧!
孕妈妈要怎样补钙呢?
1、蛋白质是钙沉积的骨架
骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收。
富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。
2、维生素D能促进钙的吸收
多项研究表明,维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。
人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配,比如鱼肉炖豆腐。
3、维生素K是骨钙素的形成要素
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质――骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。
研究表明,如果女性维生素K摄入较低,就会增加骨质疏松和骨折的危险。
一般情况下,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量 就越高,比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K,大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20160731/1390785.html