无法入眠,用香氛来拯救你

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医网摘要:在深夜还是不能入眠,你已经遇到失眠问题了,怎么办呢?就用香氛来拯救你吧。

这年头,谁还没有失眠过?它已经成为一种流行病,尽管如此,几年前它在医疗界受重视的程度并不高,以致于长时间以来,失眠患者只有两种不幸的选择:吃安眠药,或者过失眠的日子。于是,睡觉这么简单的事也变成了难以完成的任务。你是否也存在这样的困扰?当睡眠被绑架走了,你该如何应对接下来的无数个不眠之夜呢?

卧室成了清醒之地

根据最新统计表明,我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人,其中3亿以上生活在城市,而失眠者中大多为从事it、管理和新闻等脑力劳动的人士。 他们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。曾经有位心理咨询老师讲到他经历的一位来访者,是一位企业老板,咨询刚开始,他就甩出50000块给这位咨询师,说拜托你帮我治好失眠,我整夜整夜都不能入睡,太痛苦了??

一般来说,根据失眠时间的长短,失眠可以分为三种类型:短暂性失眠,即失眠时间少于一星期;短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间;慢性失眠(长期性失眠),即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中,暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节,一般经过2——3周的时间,就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月,即患上了慢性失眠症。慢性失眠会引起多种疾病。

丢了睡眠,也丢了健康

得了失眠症特别是慢性失眠症,必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗,还会带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症,长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此,人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长,即使是年轻力壮的青年,若长期每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,缩短生命期。

对于爱美的女性来说,长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥,褐斑,黑眼圈、眼袋下垂,满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息,更容易依法内分泌失调、新陈代谢紊乱,出现头痛、头晕,记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状,严重影响身体健康。

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  掌握自己的睡眠模式

饱受失眠折磨的人看到这里一定想发火了:这些我们都知道,关键是怎么改善!没错,如何拯救岌岌可危的睡眠状况呢?首先,你需要了解自己的睡眠模式。下面有10个问题,答案都是四种:a经常,b有时,c很少,d从未,请根据自己的情况一一作答:

1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.整夜做梦,醒来时觉得很累。

6.很早就醒来,而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

(选a记5分,b记2分,c记1分,d记0分)

总分>20分以上为严重睡眠障碍;

5——20分说明睡眠质量比较差;

<5分说明睡眠质量良好。

如果你的累计得分在5分以上,特别是有a项得分,需要高度重视,想办法改善睡眠状况。找出绑架睡眠的思想与行为

一旦确定了你目前的睡眠模式(也就是底线睡眠模式),就可以抓出绑架睡眠的干扰因素,如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等,其中心理因素比例最大。

  你对睡眠的看法是否加重了失眠?


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20160805/1394788.html
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责任编辑:华江南

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