饮食：营养均衡

饮食依旧均衡，不要偏食，但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等，经过跟医生咨询后，考虑调换可能会影响身体代谢的药物，如激素替代疗法、抗抑郁药。每天至少饮用8杯水；减少人工甜味剂，或过多的蛋白质，包括甲状腺机能低下或酵母过度生长。

　　运动：增加运动量

体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，一直降不下来一定是食物热量没控制好，或者是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能负荷的范围为依据，增加你的活动量、适当降低热量的摄取，停滞期就能突破。

　　心态：每天一点鼓励

随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈减肥意志，一定要减肥成功！