“千寒易除，一湿难去”，秋季最容易导致身体湿气过重，从而引发各种疾病。那么，秋季如何祛湿呢？祛湿的食物有哪些呢？下面一起来看看吧。

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如何判断自己身体是否有湿

六大症状

①头发爱出油。

②面部油亮。

③睡觉流口水(湿气饱和自行流出)。

④排便粘稠(不易冲掉)且多便。

⑤小肚子大。

⑥耳内湿(耳禅湿)。

祛湿食物有哪些

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

5、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

祛湿食谱

燕麦蜜豆荷包蛋

食材

燕麦片20g、蜜豆适量、鸡蛋适量、牛奶适量。

做法

1.取一个砂锅(保温性能好)，普通锅子也行，稍多放点水，烧开。

2.水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内。(水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散)。

3.将盖子盖上，焖5分钟左右。(根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间)。

4.打开盖子，发现荷包蛋已经做好了，盛出来吃掉吧!

5.牛奶煮沸，立即关火。

6.倒入蜜豆，搅拌均匀。

7.搅拌均匀。

8.即食燕麦片倒入碗底。

9.将荷包蛋舀入碗内。

10.将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可。

苹果杞糖小米粥

食材

适量的枸杞和红糖、一些小米、一个苹果。

做法

1.准备好小米。枸杞 红糖 苹果。

2.将小米用清水清洗干净。

3.苹果去皮切成块。

4.将小米和苹果再加入适量的清水放入汤锅中，大火煮开转小火煮至20分钟。

5.加入枸杞和红糖。

6.继续小火煮至10分钟即可。

红豆莲藕咸淡汤

食材

莲藕1节、红豆100g、清水适量。

做法

1.准备好食材。

2.将红豆洗净，用清水浸四十分钟。

4.将莲藕、红豆放入煮锅中，一次性加入适量的清水。

结语：湿气是秋季的高发期，如果没有及时调理，很容易引发各种疾病。那么秋季如何祛湿气呢？上面已给大家介绍了几款食疗方，大家不妨可了解下。