锻炼部位：下半身

每天做12-15次

脚跟抬起

Step1

脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

脚跟依旧抬起

Step2

脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。

锻炼部位：下半身

每天左右各做12-15次

手指撑地，单脚下蹲如图

Step1

手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松

Step2

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

锻炼部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图

Step1

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。