现代生活节奏快，熬夜对于很多人来说是家常便饭。尽管深知熬夜等于慢性自杀，但不少人还是逃脱不了“晚睡强迫症”的魔咒，自我催眠不管用，老爸老妈的唠叨也不听，习大大的话总要听吧!

听习大大的话别熬夜了!

最近，习近平在人民大会堂举行的异常座谈会中，他忆起自己单人县委书记的往事，称自己当时常常熬夜，导致几乎一个月得一场大病。

有句话让他深受启发：“你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但一个针眼一次只能穿过一条线”。此后他坚持12点前就睡大觉。因此他告诫年轻人不要老熬夜。人民网微博发布了这一条消息后，引来网友一片“哭诉”点赞，“恳请”习大大把工作不得超过11点写进宪法，并称要听习大大的话，不熬夜。

　　警惕熬夜的八大坏处

连习大大都发话了，熬夜的坏处到底有多大?下面我们一起来看看。

1.免疫力下降。经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降，而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。

2.易疼痛。由于凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可减少疼痛，缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程，醒来后会感觉关节疼痛，变得僵硬。

3.易抑郁。有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

4.记忆力下降。常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

5.容易发胖。睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

6.易打鼾。常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。

7.皮肤变差。出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

8.易得癌症。长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

夜猫子们，看完这些危害你们还敢熬夜吗?那么什么时候入睡比较好呢?

　　晚上9-11点入睡最佳

良好的睡眠有助于恢复白天损失的体力和脑力，舒缓压力。由于晚上9-11点是免疫系统的排毒时间，同时11点也是肝脏排毒的关键时期，需要在睡眠中进行，因此最好在11点前就能入睡。睡前不要玩手机，打游戏，或聊兴奋性的话题。

而若不得已要熬夜，为了降低危害，可在晚饭是多吃富含维生素C或含胶原蛋白较多的食物，比如水果和肉皮。多吃偏凉性食物，比如瓜、苹果、小米、薏米等，少吃辛辣食物，忌烟限酒。