需要注意的是，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。

 

　　其实呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。

 

　　一、怎样用呼啦圈瘦腰

 

　　呼啦圈的玩法看着简单，玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧，呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!那么呼啦圈的正确打开方式是什么呢?

 

　　瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

 

　　1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈;

 

　　2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦;

 

　　3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后;

 

　　4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

 

　　温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

 

　　二、呼啦圈瘦腰多久见效

 

　　要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

 

　　三、呼啦圈瘦腰会反弹吗

 

　　其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!