生命在于运动，大家都是知道运动有好处的，但是不论什么事都讲究一个度，在适度的范围内是健康的，一旦超过了这个度，反而对身体有危害哦。具体是什么样的，我们一起来看看吧。

　　一些女性做超负荷运动，比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂。

　　运动减肥，是一项便宜、实用、有效果、永不过时的减肥方法，所以是众多女性的减肥首选。很多女性为了达到更好的减肥效果，每天下班都会去健身房锻炼，有些甚至运动3小时也嫌少。其实女性运动过度不利于身体健康，严重则会导致子宫下垂等问题。

　　子宫下垂

　　一些女性做超负荷运动，比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂，不过不会脱垂。如果长时间做这些超负荷运动的话，那么就很容易造成子宫脱垂。子宫脱垂的情况是很严重的，大家一定要重视。

　　外阴创伤

　　女性在运动的过程中，如果不注意会对外阴部位造成创伤。比如骑自行车的时候，如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话，那么是很容易造成血肿的，严重的情况还会对尿道和阴部造成伤害，这一点年轻的女孩子要尤为注意。

　　月经不调

　　一些女性朋友的运动量较大，会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况，如果是青春期的少女的话，则会表现为月经初潮来的晚。这主要是因为运动的强度太大，抑制了下丘脑的功能，造成内分泌失调，从而影响了性激素的分泌，出现了月经不调的状况。

　　以上就是我们为大家讲解的女性运动减肥的坏处，除此之外，过度的运动减肥还会卵巢破裂、子宫内膜异位症等，所以各位女性运动必须要适度，科学运动最健康。以下推荐5种最适合女性的运动：

　　打羽毛球

　　锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

　　骑自行车

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　跳舞或练瑜伽

　　练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。

　　跑步或散步

　　慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

　　游泳

　　游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种运动对骨骼和关节的损伤较少。

　　女性如何运动最健康

　　安全忠告

　　1.我们在进行减肥运动的时候一定要有适量的度，每天都要坚持去锻炼，这样才能在短时间内达到自己想要的效果。减肥运动最重要的一点就是要具有适量的运动量。如果时间和强度不够，是不会达到什么好的效果的。但是刚开始运动的人要减轻运动的强度，慢慢的给自己加量，以免给自己的身体带来不必要的伤害。

　　2.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。

　　3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

　　4.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

　　5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

　　身体小变化，运动过程要留心的细节

　　有这样的一个案例：26岁的云云喜欢跑步健身，每天下班回家都在小区里跑步。时间长了，她慢慢发现自己的脚趾甲似乎跟以前不一样了，有些外翻的现象;腿也有些不一样粗了，那双一直很舒服的运动鞋也显得有些不适合，脚趾头不时地会有隐隐地疼痛。最可怕的是，她引以为傲的乳房竟然有些下垂了!

　　安全忠告

　　1.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍，为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题，应不时地进行一些校正练习。

　　2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少。专家警告说，如果乳房受到的支撑力太小，则很有可能会导致乳房因重力作用下垂，而且这种变化是不可逆转的。

　　3.在运动的时候穿合适的鞋是必要的。一般情况下，我们应该穿稍微大一点尺码的鞋子，这样在运动的时候，让我们的脚有一点空余的地方。试鞋最好是在是每天运动完的时间段，在这段时间内，脚肿胀的程度一般是最大的，试鞋的时候最好穿上袜子，这样更加准确。我们选择运动鞋的时候一定要合脚，要宽松，这样锻炼起来才会方便舒适。

　　女性特殊时期健身，防护比锻炼更加重要

　　张丽喜欢健身，怀孕之前不管刮风下雨，生病与否，她都坚持健身，就连“好朋友”来了她也照练不误。偶尔经期不正常她也习惯了，女人嘛，难免的。怀孕后为了肚子里的孩子，活泼好动的她只好整天轻手轻脚地待在家中，很久没有活动过的身子实在很难受。那天，张丽忍不住在家里快走了几步，她突然感到头晕目眩，跌倒在地……

　　安全忠告

　　1.在月经期不要做使腹内压力突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃和长跑等。也要注意避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　2.孕妇在运动的时候要选对时间和环境，尽量避免在天气恶劣的时间去锻炼，同时要在空气新鲜的环境里面锻炼。刮风的时候去锻炼很容易吸入大量灰尘，这样会造成呼吸感染。下雨天里面，最好保持在室内运动，以免淋雨感冒。小编推荐最佳运动时间是天气晴朗的时候去运动，这样更有助于身心健康。

　　3.月经前及月经期间一定要注意选择和缓的运动，以较为轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动为主：如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。

　　4.孕妇在锻炼时，还应屏住呼吸，否则血压会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，会减少胎儿的氧气。遇到炎热潮湿的天气，身体又感到疲劳的时候，不要选择有危险的运动项目，如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作和迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。

　　女性如何健身才安全 选对方法最重要

　　为了保持最佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合适女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道;有的则到附近的体育场馆游泳、跑步或打羽毛球;实在不想出门的，就干脆在家里跟着电视节目中的口令跳有氧操、学民族舞、练形体……

　　适合女性的健身方法1、背部肌肉群训练

　　坐姿划船：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆(握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距)。起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。

　　适合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群训练

　　箭步蹲：由于此动作需要一定稳定性和协调性，所以建议开始时候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致)。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离(迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从最基本的距离开始练习)。

　　保持躯干直立的同时慢慢下蹲至前腿与地面呈90度(前腿膝盖一定不能超过脚尖，并且重心在脚跟处)，略作停顿后呼气并还原至起始位置，再换另侧腿重复相同动作。

　　适合女性的健身方法3、腹部肌肉群训练

　　仰卧卷腹：仰卧于运动垫上，双脚分开并弯曲成90度。手臂伸直置于身体两侧并始终离开地面。吸气的同时将头部和肩部尽量抬高离开垫子，抬起同时呼气。至最高处稍作停止后还原至起始位置，整个动作过程中头部不能再触及垫子。

　　结语：通过上面的介绍，相信广大女性朋友们都知道了过度运动会伤害身体，也知道了如何去健康的运动。作为女性，我们要随时关注自己的身体状况，拥有健康的身体才是“革命之本”。

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