更年期症状要怎么缓解

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  • 2016/10/25 来源:健康时报
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医网摘要:每个人都要经历更年期,在这个重要时期,人们身体和健康会发生变化,甚致还会影响了情绪。很多人就是因为在更年期不注意保健产生了一系列的身体毛病,那么更年期症状要怎么缓解呢,缓解更年期症状吃点什么好。

一:更年期症状怎么缓解

每天快走20分钟,走的时候心率要比平时静息时的心率高20%,比如平时每分钟心跳80次,锻炼后提高到每分钟心跳96~100次,这样的运动保持20分钟。

两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶,一边走,一边甩胳膊,让身体觉得每个器官都参与运动,经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

深呼吸,缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗,烦躁的劲儿上来了,你先要安静地待着,然后深呼吸,同时可以喝点凉白开,压一压。这些生活细节对改善症状都很有效。

少吃盐,女人到了四五十岁的时候,身体是脆弱的,因为此时激素变化很大,其中就包括血压,要开始波动了,会忽高忽低,这个时候要清淡,盐多了会使以后患高血压的危险增加。

更年期症状怎么缓解

更年期症状要怎么缓解

二:能缓解女性更年期症状的食物

富含植物雌激素的食物,如异黄酮,黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有,能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现,更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂,会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力,思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处,饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

富含ω-3脂肪酸的食物,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用烹调用的亚麻油、橄榄油,保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果),可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

富含纤维素的食物,如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等,有助于平衡体内激素。

富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油,能缓解关节疼痛。

富含钙质的食物,吃些烹制酥软的小鱼,绿色叶类蔬菜和低脂乳制品,来增加体内钙的含量。

更年期症状饮食

更年期症状饮食

三:更年期做什么运动

妇女更年期如何进行体育锻炼,需要根据患者的锻炼习惯而定。一般来说,慢跑、打太极拳、做广播操、打乒乓球和羽毛球、练气功等,都有利于缓解患者的症状。比如太极,可以改善呼吸系统性能,增加肺泡的有效通气量降低氧的消耗量,并可使肺脏和胸廓的扩张运动受到有意识的锻炼, 可以调剂消化系统的功能,胃肠蠕动得到改善,则可消除胃肠积气,维持大便通畅,这对防范消化道疾病有一定好处。

更年期症状饮运动

更年期症状运动


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20161025/1415432.html

责任编辑:zhoujing

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