一：更年期症状怎么缓解

每天快走20分钟，走的时候心率要比平时静息时的心率高20%，比如平时每分钟心跳80次，锻炼后提高到每分钟心跳96~100次，这样的运动保持20分钟。

两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，你先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开，压一压。这些生活细节对改善症状都很有效。

少吃盐，女人到了四五十岁的时候，身体是脆弱的，因为此时激素变化很大，其中就包括血压，要开始波动了，会忽高忽低，这个时候要清淡，盐多了会使以后患高血压的危险增加。

更年期症状要怎么缓解

二：能缓解女性更年期症状的食物

富含植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素。

富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。

富含钙质的食物，吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。

更年期症状饮食

三：更年期做什么运动

妇女更年期如何进行体育锻炼，需要根据患者的锻炼习惯而定。一般来说，慢跑、打太极拳、做广播操、打乒乓球和羽毛球、练气功等，都有利于缓解患者的症状。比如太极，可以改善呼吸系统性能，增加肺泡的有效通气量降低氧的消耗量，并可使肺脏和胸廓的扩张运动受到有意识的锻炼， 可以调剂消化系统的功能，胃肠蠕动得到改善，则可消除胃肠积气，维持大便通畅，这对防范消化道疾病有一定好处。

更年期症状运动