肥胖就是因为人体的脂肪过多，想要跑步达到人体内的脂肪可以被调动起来和肝糖一起功能，就那就平常运动时间超过40分钟才行，不过随着运动时间的加长效果也会逐渐降低，左右最好保持在40分钟左右最为恰当。除此之外，平时还要注意跑步的时间，最好就是选择夜跑，同时要放慢跑步速度等。那么慢跑减肥的正确方法还有哪些？下面让我为大家具体介绍一下吧。

慢跑减肥的正确方法

慢跑减肥的正确方法

1.精挑跑步鞋：

切忌随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

2.先做拉伸运动：

在做每一项运动之前都需要做一个热身运动，因为体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

3.跑完喝果汁：

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

4.不要快速跑：

并不是说跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

5.不要天天跑：

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

6.不要只跑20分钟：

在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

通过阅读上文慢跑减肥的正确方法之后，相信广大需要减肥的朋友们对此已经有所了解。想要通过慢跑得到减肥的效果就需要做好以上的三要三不要，其中热身运动这点是必须要做好的，因为长时间的运动很容易导致拉伤，这样后面的日子就会因为拉伤而耽误了跑步，这样会很大地降低了减肥效果。