水桶腰都女性朋友最不想遇到的事，但是也会因为自己的腰部赘肉过多不得不被别人称为水桶腰，为此伤心难过也是在所难免，所以女性朋友们想要打破这个局面就需要通过自身的努力了，不管男女都是可以通过食疗、运动和规律的生活习惯来减少腰部赘肉，那么减腰部赘肉的方法有哪些？下面让我为大家具体介绍一下。

减腰部赘肉的方法

减腰部赘肉的方法

1.仰卧起坐：

这虽然是老掉牙的方式，但是也是最有效的方式之一，先让身体躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背，需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼。

2.弯身仰举：

因为仰卧起坐做起来确实是有点困难，可以试试做弯身运动，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

3.收腹运动：

这个很轻松，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有益于你操持肚子平坦。

4.睡前5小时不能吃东西：

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。

5.全麦食品助你瘦腰：

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小，而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食。

6.多喝利尿的饮品：

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。

通过阅读上文减腰部赘肉的方法之后，相信广大女性朋友或者男性朋友都已经对此有了一定的了解，同时也相信朋友们会为了自己的减肥梦而努力奋斗，我们都知道塑造完美的身材并非易事，需要朋友付出一定时间的代价和努力，想要不再为水桶腰而感到烦恼和尴尬，就必须行动起来了。