揭秘20+ 30+ 40+减肥方法 16位女星为你支招

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医网摘要:揭秘20+ 30+ 40+减肥方法 16位女星为你支招:20岁高强度运动,30+选择较不激烈的项目,专对腹部训练,40+要坚持的运动,控制饮食,进补营养。

揭秘20+ 30+ 40+减肥方法 16位女星为你支招

揭秘20+ 30+ 40+减肥方法

40+的她们

是这么变瘦的

关键词:习惯养成期 & 营养补给期

同时处理家庭、事业的40+女性,练就好身材的时间看似很少,但这几位聪明的女星,都找到有效健身且能长期坚持的那项训练。在饮食上,她们也更加注重蛋白质营养的补给。

运动建议:找个喜欢、并能坚持的运动,养成一种习惯

示范女星:梅婷、邬君梅

梅婷的健身时间你绝对想不到,是在她的宝宝睡着后,第一步先在家里地板上做Plank(平板支撑),训练核心肌群。下个训练是她特别推荐的“深蹲跳”——深蹲后站直跳起来连续做,体力好还可以加入俯卧撑。十个一组,每次四组,每天练两次。做起来十分消耗热量,对训练核心肌群,尤其是恢复平坦小腹非常有帮助。

邬君梅最喜欢的健身法宝你更想不到了——是“狗狗”,你没听错,就是她的爱犬。“买跑步机不如养一只狗,可以保证你每天至少有两次户外散步。”即使工作再忙,邬君梅也会努力抽出一个小时来遛狗。追在狗狗后面快步走,一直到身体微微发汗,她说那简直是一天中最享受的时刻。

饮食篇:过午不食 & 进补营养

示范女星:舒淇、林心如、梅婷

林心如产女后两个月就迅速恢复身材,做客综艺节目时,她公开了自己的瘦身食谱:除去烫青菜、蒸鱼这类低卡食物存在,也能见到杜仲汤、滴鸡精这类超级滋补的营养成分身影。这份食谱最大的优点在于,没有单纯控制摄入的卡路里,同时还规定蛋白质的摄取量(中餐2-3份;晚餐2份),蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸,继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段,摄取足量蛋白质真心太重要!

梅婷和舒淇在饮食上,也绝对赞同多摄入蛋白质的方法。梅婷在采访中说过:“我不吃主食,但会多吃鱼肉补充蛋白质,保持体力。相比完全不吃,低热量、高蛋白的食物更能增强身体代谢,让运动效果事半功倍”。除此以外,舒淇还在进食时间上给出了好建议:早餐10点、午餐2点,晚餐则在晚上五点前一定吃完,借此完全避免睡前消化不完食物的可能性。

以是就是揭秘20+ 30+ 40+减肥方法 16位女星为你支招,你学到了吗?今天这份20+、30+、40+的分段瘦身方案对你有帮助么?其实无需完全照搬女星的方法,吸取精髓,换以更适合自己的方式,才便于你长期坚持哦,期待你的完美蜕变!


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20170809/1496663.html
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责任编辑:dengyz

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