揭秘20+ 30+ 40+减肥方法

40+的她们

是这么变瘦的

关键词：习惯养成期 & 营养补给期

同时处理家庭、事业的40+女性，练就好身材的时间看似很少，但这几位聪明的女星，都找到有效健身且能长期坚持的那项训练。在饮食上，她们也更加注重蛋白质营养的补给。

运动建议：找个喜欢、并能坚持的运动，养成一种习惯

示范女星：梅婷、邬君梅

梅婷的健身时间你绝对想不到，是在她的宝宝睡着后，第一步先在家里地板上做Plank（平板支撑），训练核心肌群。下个训练是她特别推荐的“深蹲跳”——深蹲后站直跳起来连续做，体力好还可以加入俯卧撑。十个一组，每次四组，每天练两次。做起来十分消耗热量，对训练核心肌群，尤其是恢复平坦小腹非常有帮助。

邬君梅最喜欢的健身法宝你更想不到了——是“狗狗”，你没听错，就是她的爱犬。“买跑步机不如养一只狗，可以保证你每天至少有两次户外散步。”即使工作再忙，邬君梅也会努力抽出一个小时来遛狗。追在狗狗后面快步走，一直到身体微微发汗，她说那简直是一天中最享受的时刻。

饮食篇：过午不食 & 进补营养

示范女星：舒淇、林心如、梅婷

林心如产女后两个月就迅速恢复身材，做客综艺节目时，她公开了自己的瘦身食谱：除去烫青菜、蒸鱼这类低卡食物存在，也能见到杜仲汤、滴鸡精这类超级滋补的营养成分身影。这份食谱最大的优点在于，没有单纯控制摄入的卡路里，同时还规定蛋白质的摄取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸，继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段，摄取足量蛋白质真心太重要！

梅婷和舒淇在饮食上，也绝对赞同多摄入蛋白质的方法。梅婷在采访中说过：“我不吃主食，但会多吃鱼肉补充蛋白质，保持体力。相比完全不吃，低热量、高蛋白的食物更能增强身体代谢，让运动效果事半功倍”。除此以外，舒淇还在进食时间上给出了好建议：早餐10点、午餐2点，晚餐则在晚上五点前一定吃完，借此完全避免睡前消化不完食物的可能性。

以是就是揭秘20+ 30+ 40+减肥方法 16位女星为你支招，你学到了吗？今天这份20+、30+、40+的分段瘦身方案对你有帮助么？其实无需完全照搬女星的方法，吸取精髓，换以更适合自己的方式，才便于你长期坚持哦，期待你的完美蜕变！