这样吃饭 保证你越来越健康苗条
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- 2008/6/18 来源:
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医网摘要:
人每天都离不开吃饭喝水。可是对于想要减肥的人来说,怎么吃是个大问题,生怕一吃下去肉就马上长出来。我们要有方法的吃,有计划的吃。吃饭和喝水的方法正确的话,可以把脂肪都“吃”掉,好身材其实也不太难。
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。
三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。
四、每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。
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当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
下面是平衡饮食专家设计的瘦腰饮食处方。
1、每天喝5-8杯水,250毫升/杯。
2、尽可能多吃蔬菜和水果。
3、少吃脂肪含量高的猪肉,多吃牛、羊、鸡、鱼肉等,不吃油炸食品。
4、女性多吃豆制品。
5、少喝或不喝酒,特别是啤酒。
6、遵循早餐吃好,少食多餐的原则。
7、每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内尽量不要吃东西,尤其是难以消化的食物。
8、少吃糖以及任何气体饮料,多喝牛奶和酸奶。
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本文来源: http://lady.ew86.com/a/20080618/16058.html