美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。

１２分钟的自由泳，可以消耗８３６ＫＪ的热量

每天消耗８３６ＫＪ的运动，每周进行３次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要１２分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

每日１万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走１万步，就可消耗８３６ＫＪ。１个月就可以减重１ｋｇ。

换算成时间，相当于每天行走２个小时，你可以用略快于平常的速度行走４公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持７秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑２０分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行２０分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　在３７摄氏度的热水中进行２０分钟的半身浴

在３７摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中２０分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！