食疗：

1、每日玉米须15—20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减肥之效。

2、鲜荷叶100张（晾干），生山楂、生薏苡仁各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。

3、将赤小豆和薏苡仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗尽的糯米（或粳米）和冬瓜子仁加水蒸熟，加锅后撒上黄瓜丁食用。

平时的饮食一定要清淡，忌太咸太甜，晚饭后至睡觉前不要吃零食。

女性应正确认识生理周期减肥法

近几年，生理四期减肥法异常流行。这种减肥方法源于一名美国阿德莱德大学博士生利恩·莱德曼的研究。在最初的研究报告中，她认为，女人在排卵后的两周一直到月经前两天，体内会多燃烧30%的脂肪。因为雌激素和孕酮在这段时间内会达到高峰，在这段时间里运动，效果就能大大提升，而且运动时会产生比平时更少的废弃物，使人不容易感到疲劳。

莱德曼的研究近日在国际上演化出很多具体的说法。在日本，很多人将生理周期瘦身法分成四期：1、月经来的1-7天，称为瘦身福利期，此时人的体重是全月最重时，往往比平时重2-3斤；2、月经结束后的1-7天，此阶段为瘦身超速期；3、月经后7-14天，称为瘦身平快期，也是减肥的有利时期；4、月经后14-21天则是瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。

很多网上流传的版本还将女性生理周期减肥法与节食挂上钩，但是我们认为，学术界尚未认可这样的减肥方法，尤其不能大幅度改变人的进食量。

因为营养的吸收和储存并非立竿见影，很多微量元素、维生素等营养物质需要一定量的积累，不是今天吃，明天就达到需要量的，所以这周吃，下周不吃，并不是科学的饮食方法；

其次，每个个体的实际情况不同，月经行经期间，如果过多食用高能量和热量的食物，容易引起经血过多或经期延长，中医认为，这个阶段并不适宜进补，而应清淡均衡。

另外，即使在月经后，如果运动量过大，则应该及时补充能量，而不是刻板地减少饮食，否则身体一旦缺乏营养后，会造成机体整体失衡。

值得指出的是，减肥应该考虑每个人的身体状况，有些女性患有慢性胃炎或者甲状腺疾病，饮食量就不适宜有太大的起伏，这周大吃大喝，下周又锐减，不利于这些疾病的治疗和康复。因此生理期减肥法，容易造成不科学的生活习惯和饮食习惯，比较机械、刻板，女性朋友最好谨慎运用。减肥还是要遵循平衡、持续、稳定的原则，侧重预防，并注重科学合理。