运动方式

　　假设整体的健康是健身的目标，那么交替训练就是一个合理实现这一目标的方式。因为健身计划中的有氧运动是为了降低胰岛素含量，而无氧运动则能促进体内雄激素和生长激素的分泌。所以，交替健身不但有助于健美体型，避免运动受伤，还能达到体内荷尔蒙平衡的目的。一个好的交替健身计划应包括有氧及无氧健身(柔韧度、重力及阻力训练)，并穿插一些运动项目，它包括骑自行车、跑步、游泳、爬楼梯以及辅有舒展身体、瑜伽和举重等等。

　　向自然索要荷尔蒙

　　关于荷尔蒙的纷争此起彼伏，总有一种声音告诉你危险的存在。所以，最自然的永远是最安全的。不如，用植物荷尔蒙来平衡我们体内动荡的荷尔蒙世界。植物荷尔蒙的优点在于，它具有双向调节平衡的功能。植物荷尔蒙进入人体后，如果发现雌激素水平比较低，它就模拟雌激素“发话”，让体内细胞相信雌激素是平衡的;如果雌激素分泌过高，它就抢占雌激素发挥作用的“办公室”，让多余的雌激素干不了活。 所以说，植物荷尔蒙是一种“聪明”的荷尔蒙，而以下食品就是盛产植物荷尔蒙的天然宝库。

　　豆制品

　　豆质品中含有天然的植物雌激素，是保护女性美丽的“优秀食物”。日本人的豆制品摄入量全世界最高，平均每人每天的摄入量达到50克，而这正是营养学家们给爱美丽、爱健康的女人们的建议食用量。

　　银杏果

　　银杏果能帮助改善流入大脑的血流中的血红细胞活力，因此能让我们的头脑更聪明，记忆力更好，心情更愉快。银杏果因此被称为“聪明果”，也是职业女性的好朋友。

　　苹果

　　一直以来，苹果都是名声最好的水果。它性情温和，既不太热也不太寒。更重要的是，苹果中有能够抵抗衰老抗氧化成分，是最好的美颜食物。如果你从今天起每天吃一个苹果，那么多年后你会比其他的同龄人更年轻。

　　红花苜蓿

　　对于一些明显缺乏雌激素的人来说，红花苜蓿可能会是中医药方上的一味。因为红花苜蓿中含有天然的异黄酮，是温补激素的安全药物。

　　植物精油

　　精油被称作“植物荷尔蒙”，通过按摩，精油可从皮肤表层深入体内，被血液和淋巴吸收。进入血液后的植物荷尔蒙，可以改善我们的微循环系统，刺激腺体分泌，从而达到改善睡眠，肤色更红润的效果。