下面将要介绍的丰胸按摩操主要分为4套，可以根据各自胸型的缺陷进行有针对的练习，如果时间有余裕的话，也可以4套结合起来练习，丰胸效果更佳。

　　1)针对胸部扁平(胸部以外部位脂肪偏多)及左右不对称

　　①将左手臂抬起，右手用力揉捏左手臂上部的赘肉，将其捏柔软。

　　②：右手手掌将捏软的赘肉，通过腋下，再向胸部挤压

　　③：将右手臂抬起，左手用力揉捏右手臂上部的赘肉，将其捏柔软。

　　④：左手手掌将捏软的赘肉，通过腋下，再向胸部挤压。

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　　如果胸部左右不对称的话，只需对偏小的一侧乳房做针对性的单边练习即可。

　　2)针对胸部扁平(整体身材偏瘦)：

　　①：身体放松坐在垫子上，从脚踝处鼓起的骨头开始向上约四指距离的穴位就是三阴交穴，用拇指用力按压三阴交穴至微微疼痛为止，可以促进女性荷尔蒙的分泌。

　　②：从膝盖内侧开始向大腿方向约四指距离的穴位是血海穴，用拇指用力按压血海穴至微微疼痛为止，可以促进血液循环，调整女性荷尔蒙。

　　3)针对胸部下垂：

　　①：在胸部中央稍稍偏下方位置，双手手掌根部合起来，吐气，然后用力将手掌根部相互挤压，坚持8秒钟，如果也用上腹部的力量的话，效果更佳。

　　②：在右侧乳房稍稍偏下方位置，双手手掌根部合起来，吐气，然后用力将手掌根部相互挤压，坚持8秒钟。

　　③：在左侧乳房稍稍偏下方位置，双手手掌根部合起来，吐气，然后用力将手掌根部相互挤压，同时手指画圈，坚持8秒钟。

　　④：再回到胸部中央，重复动作1。

　　以上4个动作为1组，尽可能多加练习。

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　　4)针对胸部外扩

　　①：将两手放在胸部下方，做包围托顶的姿势，力量集中到胸部，身体放松。

　　②：两手由外侧向内侧轻轻挤压胸部，注意不要伤到胸部脂肪纤维。