身材保卫战之家庭小运动
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- 2013/3/17 来源：医网论坛
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医网摘要：许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。
动作要领：(1)垂直站立，挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
别小看这6组看似简单的小健身操哦，它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身、瘦腿收腰、提高心肺功能、还可以预防和治疗乳腺增生哦!
本文来源： http://lady.ew86.com/a/20130317/930444.html
