月经来潮是每个女性都必须经历的生理期，在“大姨妈”来临前女性情绪上都会比较烦躁，有些女性还会长痘痘、胸闷等状况，下面就让小编给大家讲讲吧。

　　1、喜怒无常——缺维生素B6

　　肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

　　2、胸部不适——缺维生素E

　　张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物

　　通过上文的介绍，相信大家对女性经期饮食有了一定的认识，很多时候，经前的一些小状况总是让我们极为困恼，因此要学会如何更好的呵护自己。

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