七个瘦腰原则 让你快速瘦腰围

微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2013/10/23 来源:医网论坛
  • 相关内容

医网摘要:  腰位是女性最敏感的部位,那个女人不想拥有S型身材,不过腰部是最容易发肥的地方,也是最难瘦的地方,如何让腰部瘦下来,下面医网小编介绍七个瘦腰原则,让你快速瘦腰围,我们一起看看吧!

  腰位是女性最敏感的部位,那个女人不想拥有S型身材,不过腰部是最容易发肥的地方,也是最难瘦的地方,如何让腰部瘦下来,下面医网小编介绍七个瘦腰原则,让你快速瘦腰围,我们一起看看吧!

  一、好姿势:挺腰直身收腹

  现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。

  长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

  二、好运动:多做有氧运动

  运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。

  常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。

  三、好食物:一荤一素一菌

  合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。

  1、每天喝一袋牛奶。

  2、250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。

  3、三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

  4、四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”

  5、500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

  “红”:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。

  “黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。

  “绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。

  “黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。

  “白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。

  推荐一套减肥食谱:每餐一荤一素一菌(食用菌)。

  早餐吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;午餐米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖着一般每月可减体重约1公斤。

  四、好饮料:白开水淡茶饮

  甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示,每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。

  其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。专家为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。

推荐阅读:

哪种饮料能帮助你减肥瘦腰?

四个减肥偏方 快速瘦腰减肚子

OL最简单的六个瘦腰方法

针对懒女人的七条瘦腰妙计

女性健康瘦腰五大方法

早晨一杯冷开水也有瘦腰功效

瘦腰七妙计 懒女人专用

曝光萧亚轩私家瘦腰方法


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20131023/981862.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:邓燕珍

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤