2、吃海带可以补钙

　　海带中的钙含量高一般指的是干海带，海带泡水后钙含量就大幅度下降，通过海带补钙也效果甚微;

　　3、和甜饮料对补钙没影响

　　现在很多小孩都喜欢和甜饮料，而饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失，同时甜饮料中地方糖也不利于钙的吸收;

　　4、喝豆浆补钙

　　有些人不能喝牛奶于是改喝豆浆，虽然豆浆的营养不错，但豆浆钙含量远远不及牛奶，补钙效果当然也远不及牛奶。

　　二，如何正确补钙

　　想要补钙，对于我们来说最方便的就是牛奶了，100克的纯牛奶的含钙量是104毫克，还含有促进钙吸收的乳糖，维生素D，而且拿起来就能喝，一般一天喝300毫升的纯牛奶能够补充300毫克的钙，是非常好的补钙来源，对于有乳糖不耐症的人来说，酸奶和舒化奶是一个好的选择，同样他们的含量也很高。

　　1、除了奶类中的钙含量较高外，每天吃50克的豆制品也能很好的补钙，比如豆腐，豆腐干，腐竹等;

　　2、蔬菜对于补钙也非常重要的来源，像油菜、小白菜、西兰花、苋菜、毛豆、芸豆、小葱等含钙量都比较高，比如每100克油菜含钙108毫克，而且草酸、膳食纤维等干扰钙吸收的成分含量较其他蔬菜少。

　　3、适当补充钙制剂也是一个好的选择，但钙制剂不宜补充太多，长期过量补钙钙容易导致便秘，甚至结石;

　　4、适当的晒晒太阳能够促进维生素D的合成，维生素D能够促进钙的吸收，晒太阳的时间最好选择在傍晚，连续半小时以上。

　　相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对如何科学补钙有了一定的了解。钙是人体必须的元素。所以为了我们身体的健康，我们要学会如何正确补钙喔。

推荐阅读：

盲目补钙或增加心脏病！

调整月经周期的正确方法

中年期女性补铁补血的重要性

你知道月经的重要性吗？

女人要补钙 八款食物帮你补

更年期补钙四大原则

经期饮食规则：少吃糖多补钙

喝酸奶宜忌 晚上喝最补钙