月经第5天左右

月经结束后，要使松缓了的骨盆恢复到原来的状态，就要多加调整练习。每个月月经之后必须要做哦!

超简单

　　两腿交替1分钟开合

仰卧，左腿膝盖弯曲，用双手抱住膝盖，一边深呼吸，一边轻轻向外打开

慢慢把脚腕处向外打开，换气，换右侧做

　　超简单

　　1分钟双膝开合练

有解毒作用的蔬菜 洋葱、白萝卜、橄榄菜、菠菜等在月经期间食用都对身体有好处。

预防贫血

圆白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及丰富的铁元素，可以有效预防经期贫血。

臀部坐在双脚上，仰面躺在床上，用双手捏住脚腕，一点点地向外伸展开，做到你能接受的程度即可，配合呼吸进行2至3次。