体撑运动

首先，你坐在板凳的边缘，然后将你的双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑你的身体。接着将你的双腿90度屈膝，臀部离开板凳，用腿和手支撑着身体，身体要挺直，手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动。坚持做50下以上，全身脂肪就会得到快速燃烧。

　　爬梯运动

这个运动在自己家的楼梯就可以做到了，首先按照图片的站法，两脚分别站在相隔一个阶梯的阶梯上，双手互相紧握举在胸前，然后右脚迈上来，左脚又迈上去两个阶梯，以这样的距离进行侧身爬楼梯。等到左腿爬得累了，可以换右腿作为上方，进行爬梯运动。

　　侧撑运动

首先，身子侧站在石凳旁边，大概有两步的距离，然后用左手按住石凳边，两腿朝石凳的反方向移动，直到身体挺直为止。双手伸直成平行线，保持姿势10秒，然后换右手支撑，交替重复动作直到手臂酸了为止。

温馨小贴士

除了每天要努力坚持以上6款快速减肥操，还要严格控制每日摄入总热量，因为饮食减肥一直是减肥计划的重中之重，所以假如你想快速减肥，你就要严格控制每 日摄入的热量在1300卡路里左右。早餐在300卡路里左右，午餐大约控制在400卡路里，晚餐就在500卡路里左右。另外再加一个100卡路里的点心。 这有助于你三周狂瘦10斤!