卷曲

平坦腹肌，卷曲和交叉组合经常在巴利班发现绝对会令你感到刺痛!

膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽面朝上躺下。 通过吸入鼻子。 保持下巴放松胸部和眼睛直视前方，呼气当你慢慢地卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部与双手。 与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿。 腰背部10公分。 这是一个代表。 然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。重复点动动作为20次到左边，然后20次的右边。

前拱桥

虽然所有普拉提是围绕核心，尤其是美人鱼侧腰板挺直确实从各个角度的锻炼你的腹部的一个了不起的工作。

在开始用右手直属肩侧腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨过右侧，脚边缘压入地板。 从事ABS，按距离与右侧身体的地板上。 吸气，抬头，以左手。 在呼气时，到达左腋下和背后的身体，腹肌支撑在紧脊柱，解除臀部(身体像一个倒置的V字)，并在旋转的脚球。回到起始位置。