冷敷还是热敷取决于受伤的组织

冷敷：使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分鐘。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2～3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷：一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治癒细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10～15分鐘。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

温馨提示：为了避免运动损伤，健身前应正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48～72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。