4、良好的睡前习惯

(1)有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

(2)不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

(3)关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

(4)坚持锻炼，避免压力

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

(5)睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

5、午睡要适当

午睡起来之后，一般我们都会感觉到一阵神清气爽，精神好了做事效率有了提高，这就是午睡的好处。但是，提倡午睡也不可睡过度，否则就会适得其反。

(1)午睡不要时有时无

午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

(2)午睡时间并非越长越好

午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

(3)午睡姿势也不可随意

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

最后说一下，养成良好的午睡习惯有助于提高我们整体的睡眠质量。中午小息一下，晚上睡的更香。

判断你的睡眠质量是否良好

一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：

(1)人睡快，在10~20分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清晰、工作效率高，不困倦。

如果你不能达到以上5点的话，就是说你的睡眠质量仍然不及格。Perfect的睡眠对你来说还远有距离哦。不过不用怕，按照上面的补救小tips，快来改一改。