提臀健身操挑逗你的性感
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- 2014/11/30 来源:医网论坛
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医网摘要:东方女性的臀部多厚实而平伏,不象西方女性的臀部那样高高翘起,充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长,臀部会出现松弛下垂的现象,这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态,以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼,我们都实地教授你必胜妙招,让你有一个骄傲的臀部,不再顾"臀"自怜!
扁平型臀部
臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
本文来源: http://lady.ew86.com/a/20141130/1004234.html