女人更年期吃什么好

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  • 2014/12/31 来源:医网论坛
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医网摘要:女人到了更年期会出现心烦气燥,月经不调、膝关节疼痛、失眠多梦等一系列更年期不适症状。从饮食来调理身体、缓解更年期症状,那么女人更年期吃什么好呢?

女人更年期吃什么好

1、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

2、虾仁粥

取干虾仁10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量,将干虾仁切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。适合改善更年期经量较多,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症,有补脾益肾的功效。

3、多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现,适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

5、麻婆豆腐

取嫩豆腐块400克,肉汤120毫升,姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。有清热解毒,健脾益气,滋补肝肾,生津润燥的功效,适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。

 


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20141231/1007815.html

责任编辑:邓燕珍

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