上班族的一日三餐怎么吃？
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- 2015/1/3 来源：
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医网摘要：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这个传统说法有一定的道理，但也不完全如此。尤其对忙碌的上班族来说更难做到，但早餐营养充足、午餐要吃饱，少在晚上吃“大餐”这三条确实是值得上班族们遵循的。
一日三餐餐单推荐
早餐：全麦面包+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果（或者下午吃）。
中餐：米饭（按米计量）75-150克（视体型及活动量定，可搭配玉米、红薯一起吃）+肉类（最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类150-200克；瘦肉则75克左右）+蔬菜（半斤左右，自带午餐者可多做瓜类蔬菜、西红柿、菇类和萝卜等）。
晚餐：米饭、肉类可在中餐基础上适当减少，米饭中可适当加入燕麦、小米、红薯等粗粮一起煮。若中餐蔬菜摄入不足可在此时补充，多吃绿叶蔬菜，全天所需要的蔬菜量为300至500克。
本文来源： http://lady.ew86.com/a/20150103/1007948.html
