4、多食用蛋白质

　　研究发现，摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸组成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更费力。所以，要将它们分解需要燃烧大量的热量。

　　还有就是，所以的饮食也并不是需要要摄入高蛋白的食物。最主要的就是每天所摄取的总热量，不低于百分之十五的蛋白质，比如说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质，这样均衡饮食，才是减肥的王道。

　　5、多吃“好”碳水化合物

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生强烈波动，这还会促进脂肪在肌体内的存储，由此降低新陈代谢率。因而，想要补充碳水化合物的时候，应以含高纤维素为佳，如各类蔬菜、水果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水平影响比较小。

　　6、苹果抑制食欲

　　苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　温馨提示，身体能量是跟摄入和消耗的平衡与否有关的，只要消耗多余摄入就能起到减肥效果，但是任何减肥都要以身体健康为前提。