1、一定要吃早饭

　　早上吃早饭是一天新陈代谢的开端，所以一定要吃好。有很多研究显示，吃早饭的人更容易让身体瘦下来。主要是因为人在睡眠的时候，新陈代谢的速率很低，只有在进食的时候，才能够提升。所以忽略早饭，往往会导致午餐吃得过多，引起肥胖问题。每天只要食入大约300卡的食物最好。

　　2、吃饭要少吃多餐

　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3小时左右，并且要保证每餐必有蛋白质食物，因为它可以加速新陈代谢。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当有酸奶和水果。午餐时尽量吃鸡肉（或鱼）和一份蔬菜水果色拉。

　　下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物，可以吃1份100克左右的鸡肉、鱼或者1份蛋白质食物，再加1份蔬菜。

　　3、吃前嗅一嗅

　　在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强食欲，例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东西。有关专家指出，气味能够热让人产生满足感。所以在平时一定要多注意身边的气味，让你得到满足感的同时，让你减少食物的摄取。