产后减肥要注意五大点 忌吃减肥药

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医网摘要:产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大,那么产后减肥要注意什么?

  产后减肥要小心饮食

  1、不要进行非常苛刻的节食,而是逐渐减少进食

  如果你没有母乳喂养,你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食――女性要保证身体健康,每天最少需要摄入1200卡路里。(如果你在母乳喂养,可以看看我们的母乳喂养妈妈的健康饮食,了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。)

  一开始,先选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮料,因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复,并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900-2100卡路里。

  很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重,而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。

  2、身体需要1年时间来重新进行营养储备

  如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养,那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

  但是如果你由于一些原因,如晨吐、厌食,或其他与怀孕相关的问题,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更长的时间,如1年左右或以上来恢复。

  即使你从前吃得很健康,可能也要花同样的时间恢复。记住,你刚刚完成了一项艰辛的营养输出壮举。给自己的身体一些时间,慢慢恢复到从前的样子。


本文来源: http://lady.ew86.com/a/20150305/1047603.html
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责任编辑:邓燕珍

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