优格

优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材，不但会影响睡眠甚至体重增加。

酸樱桃汁

睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚！唯一要注意的就是记得刷牙，否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。

能瘦又能助眠的香蕉

香蕉除了含有些许的碳水化合物外，更含有丰富的镁，而这种物质就如同天然的肌肉松弛剂，有助于身体的放松以达到助眠功效。另外，香蕉中富含的钾元素，还能保持心血管及神经系统的健康和稳定。

别忘了还有坚果类

坚果类因为油脂含量较高，很多女生避之唯恐不及，相反地，适量食用坚果实在是好处多多！尤其睡前吃点少量杏仁，内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉，进而改善睡眠品质，让你一夜好眠。

这些东西都是平常我们所吃的，但是有很多人会以为这些东西热量非常的高，所以平时都不怎么吃其实这是错误的可以多吃一些上面介绍的东西，睡觉前可以多吃一些香蕉香蕉对帮助大便黄有很好的缓解方法，而且如果香蕉吃不完的话，我们可以做成面膜敷在脸上，有美白的功效，反正香蕉是个宝平时的话我们可以多吃一些，希望能够帮助到大家。