Step 3技巧运动

1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高效果越好。

2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。

3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。

4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。

Point：心率运动法

在基本运动的50踢前用公式测算心率：(220-你的年龄)×0.6或(220-你的年龄)×0.7。

30岁的减肥人群，她的测算心率处于之间，50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4，其范围与比较，高于133则要减少至50次以下，低于114则增加至50次以上。