无氧运动

我在增肌路上只是小白，所以在这里只是小小说一下平时锻炼的羡慕。我的大部分无氧都是针对腹肌，此外我还会做一些胳膊和背部肌肉的力量训练。

1、腹肌

我每天雷打不动平躺抬腿60-80下，仰卧起坐负重5KG 个，PLANK每组三分钟组做三组，当然根据每天状态不一样，运动量也不一样。有时候吃太饱就会多做几组。刚开始锻炼的小伙伴不要心急，要量力而行慢慢来，一点点看到自己进步就好了，这三个动作算是无氧运动的热身，之后我会做一套腹肌撕裂者P90X，前两天刚尝试了新的P90X2，发现比第一套好玩。建议小伙伴们刚开始做P90X就好了，动作简单好掌握，比较容易跟着节奏来，一开始可能会觉得辛苦，可以适当降低强度，但千万不要中途放弃，记住，坚持就是胜利。

2、手臂

除了有氧运动外，我会做一些手臂的力量训练来锻炼胳膊的肌肉线条，主要就是一些基本的哑铃动作。