头颈侧弯：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。

扣指拉伸：端坐，双手十指交叉相扣，翻腕并向上尽力拉伸，停留片刻。

坐立回望：端坐，左腿在上跷二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝盖并向右拉伸，头左后侧望。

颈项侧歪：身体挺直站立，把右手放在左肩上，头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。

防治颈椎病关键是要做到“两不一动”，“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒;“一动”就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。