快补充B族维生素，睡得香又稳

富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方，因为这类食物中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。而B族维生素正是身体合成色氨酸时必须的维生素。研究发现，B族维生素是我们最常缺乏的维生素之一，而B族维生素在治疗疾病、预防疾病方面都起着非常重要的作用，尤其是失眠。更为重要的是，B族维生素之间还存在一种相互的协同作用，也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果好。

美国睡眠专家指出：睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物，当然，同时可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个治疗失眠的偏方对大多数人都有效，它有与安眠剂差不多的安眠效果，却没有安眠剂依赖的副作用，不会让人上瘾。”

这5种成分，治疗失眠最有效

●5-HTP或五羟色氨酸是一种天然生成的氨基酸，可以减轻失眠症状。

●GABA或γ氨基丁酸是存在于中枢系统中的一种主要的抑制性神经递质受体，它有助于放松大脑和催眠。

●L-色氨酸是一种氨基酸，许多人认为它可以对睡眠提供安全有效的帮助，由于它可以提高脑血清素的指标（血清素是一种镇静神经递质）和褪黑激素指标（一种诱导睡眠的激素，由松果腺分泌，并由于得到阳光照射的多少而升高或者降低）。

●缬草是一种常见的草药，被广泛用于睡眠治疗。

●褪黑激素也是一种广泛应用于睡眠帮助的药物，但是有关其安全性尚存争议。

除了药物以外，这些食物也能帮助睡眠哦，或者你也可以试试哦！