上来就跑

　　很多女性朋友减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。

　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

　　1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了。

　　2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

　　3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

　　4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

　　每次跑20分钟

　　理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

　　边跑边喝饮料

　　市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了!