跑步属于有氧运动，建议每次达到30分钟-60分钟，根据自己身体的状态调整强度吧。基数比较大的要注意护膝哦。

下面说说正确跑步的5个要点。

1.肩胛骨的活动要灵活。肩膀与腰部保持放松，手臂在摆动时，肩胛骨要充分活动到。

2.骨盆带动脚步。以骨盆带动脚步向前跨出，伸直腰部保持上半身挺直，骨盆及身体中轴微微向前倾，使身体的重心微微向前，这点非常重要。

3.身体保持在着地脚的正上方。着地瞬间，身体中心线要与着地点连成线，让你的体干，充分吸收着地冲击力，并将反作用力转换成向前的冲击力。(身体保持在着地脚正上方)

4.身体腾空的瞬间大幅向前移动。双脚离地的时候。骨盆持续带动脚步向前跨大步，让身体大幅前进。

5.循环正确的跑步姿势。正确执行“着地-骨盆带动脚步向前跨步-身体腾空向前移动”的动作。

只要在着地时保持身体挺直，小腿肌肉不需用力蹬地，身体也会自然前进。

一定要避免低头或前弯，记住，目光要朝向前方，姿势保持挺直，运用体干的力量，才是最有效的跑步方式。

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