“猫式”瑜伽巧瘦腰

　　脚与肩膀同宽， 背拱起来的时候要吸气。拱起来后维持动作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐气的时候往前伸出双手至上半身伏于地面。

　　这是一个比较温和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要过多的空间。适合刚生产完的妈妈等腰部不能剧烈运动的人。而且，长期练也可以锻炼背肌、瘦出气质！

　　坐沙发看电视也不耽误的瘦腿运动

　　所有女人都希望自己有一双修长的美腿，双腿变瘦，人都会看起来高了5公分。

　　只坐在沙发上的三分之一，可以利用沙发上抱枕做瘦腿运动。双腿夹一个抱枕，然后尽可能的夹着抱枕抬高双腿再放下。重复动作，一组做10-20个。

　　这个动作是有氧运动和无氧运动结合，锻炼时间久了以后腿部会变得紧实纤细。

　　腹式呼吸法，最懒的减肥运动！

　　有意识地采用腹部呼吸，目的是让横膈肌上下移动，消耗更多的热量。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　这个动作随时随地都能进行。平时注意用腹式呼吸法，能减掉不少热量呢！