一、哑铃瘦手臂

　　1、单臂侧平举

　　step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

　　step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　2、卷肘运动

　　step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。

　　step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。

　　3、半蹲单臂上举玲

　　step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。

　　step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　step4：左右交替重复15次。

　　二、毛巾操瘦手臂

　　1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖

　　step1：右脚往前打开约两步宽的距离，脚尖踮起，左右手在背后垂直握住骂我进上下两端，左手要高于头顶。

　　step2：右手将毛巾往下拉，左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。

　　2、消除手臂赘肉

　　step1：手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

　　step2：利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;

　　step3：毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

　　这些动作也可以瘦臂

　　动作一：两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。

　　动作二：站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。

　　动作三：俯卧在健身球上，向前滚动，使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直，弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　动作四：半弓步，左手撑着前面腿的膝盖位置，右手拿着一个小哑铃或者一瓶水，身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直，前后摆动15次后换另一只手。