一、鲜藕枸杞子甜粥

所需材料：莲藕300g，枸杞子10g，水发大米150g，冰糖20g。

烹煮方法：

第一步、将莲藕清洗干净后切成丁。

第二步、将适量清水倒入提前洗干净的锅中煮滚，水滚后倒入洗好的大米，烹煮三十分钟左右。之后放入莲藕丁和枸杞子，搅拌均匀后再烹煮至所有材料熟透为止，大概需要十五分钟左右。

第三步、最后放入适量的冰糖(如果比较喜欢吃甜食的朋友们可以多放些冰糖)煮至融化，之后出锅装入碗中食用即可。

小贴士：此款粥处于更年期的女性可以多吃，对预防子宫异常出血有益。

　　二、浮小麦莲子黑枣茶

所需材料：浮小麦20g，黑枣45g，水发黑豆70g，水发莲子80g，冰糖30g。

烹煮方法：

第一步、将准备好的所有材料清洗干净，并且将准备好的清水倒入锅中煮滚。

第二步、将清洗干净的材料一同倒入煮滚的水中，搅拌均匀后盖上锅盖烹煮至所有材料熟透，这个过程需要三十分钟左右。之后再加入适量的冰糖(根据个人能接受的甜度添加量)煮至融化。

第三步、将煮好的茶水倒出至碗中即可饮用。

小贴士：此款茶有安神的作用，处于更年期的女性常吃有利于睡眠，改善更年期失眠的情况。